stosunek tluszczy w diecie

[...] nic o warzywach i owocach, są one równie ważne w diecie jak pozostałe składniki ! Pytania/Odpowiedzi 1) Jak Ci wygodnie, ja osobiście bym wylał 2) Możesz, ale zmieni Ci to stosunek makroskładników ponieważ nie ma płatków czyli ww. Mógłbyś uzupełnić je np. chlebem razowym. 3) O tym powiesz nam Ty :) Ale jak dla mnie to na początek kalorii aż [...]

to zależy jaki masz stosunek węgli i tłuszczy i jak skomponowana jest Twoja dieta.. Pokombinuj Jeśli tłuszczy spożywasz niewiele, a w godzinach popołudniowo-wieczornych masz w diecie danie z węgli to odetnij właśnie z wegli. Jeśli to nie da rezultatu (np. po tygodniu-dwóch) odejmij jesczze z tłuszczy. ---------- albo zamiast obcinać, zwieksz [...]

[...] białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów W trakcie prowadzenia diety można modyfikować stosunek węgli do tluszczy

Bo masz 60g węglowodanów i zaledwie 120g tłuszczy, dodatkowo niektóre produkty w tej diecie to obłęd. Stosunek kwasów tłuszczowych jest kiepski, to jest dieta która przypomina bardziej ,,widzimisię''. Samo w sobie chodzenie na siłownie x3 w tyg. może okazać się zbyt mało jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, tzw. NEAT jest również istotny w [...]

[...] I jeszcze jedno podobno ryby mają jakiś inny tłuszcz (zdrowy)? Więc co należy bardziej ograniczać w diecie Węglowodany czy tłuszcz co jest gorsze i dla czego? I jaki ma być stosunek węglowodanów, tłuszczy ,białka przy mojej masie(ile czego na kilogram wagi) Ile się powinno tracić centymetrów w pasie,udzie, itp tygodniowo oczywiście w [...]

w diecie typowo na siłę u cieżarowców zapotrzebowanie na białko wynosi czasem nawet 3g sa to wielkie obciążenia w książkach podają że stosunek białka tłuszczy i ww powinien być w granicach 1: 0,99:3,9

[...] ser zolty i szynke i dodaj zdrowych tluszczy. Pozbadz sie jogurtu owocowego i danio. Przed treningiem ww zlozone + bialko + troche tluszczu. Potreningowy posilek masz ok (stosunek ww do bialka powinien byc 2/1). Przed snem proponuje twarog poltlusty ze 100-150g + troche oliwy z oliwek. Do wszystkich posilkow poza okolotreningowymi daj duzo [...]

[...] to tłuszcze jednonasucone Więc w planie odżywiania w pola tłuszcze muszę pododawać tłuszcze jednonasycone omega-6 i wielonasycone omega-3(zwierzece z pokarmu tak aby był stosunek 1/3 każdego z tłuszczy i teraz jedno-, to oliwa z oliwek,orzechy ,a wielo-, to omega-3 w postaci kapsułek i co jeszcze(pomijając tłuste ryby)bo oleju lnianego [...]

[...] pytam o zupełnie co innego 1.Więc w planie odżywiania w pola tłuszcze muszę pododawać tłuszcze jednonasycone omega-6 i wielonasycone omega-3(zwierzece z pokarmu tak aby był stosunek 1/3 każdego z tłuszczy i teraz jedno-, to oliwa z oliwek,orzechy ,a wielo-, to omega-3 w postaci kapsułek i co jeszcze(pomijając tłuste ryby)bo oleju lnianego [...]

witam Sniadanie 5.30 Omlet w sklad wchodzi: Platki owsiane 50g Masło orzechowe bez cukru i soli PRIMAVIKA 25g 2 x Jaja Srednie owoc 100g B23 T31 W44 517kcal okey _______________________________ II Sniadanie 9.00 Gainer 50g Biogenix Monster Mass (mozna czyms to zastapic ??na szybkiego bo to jest moj wrog ;P) Białko 10g OSTROWIA WPC 80% oliwa z [...]

Czesc, jakis czas temu dawalem diete do oceny i bylo fajnie, wlasnie bylo ;/ Zaczela sie praca i studia i inne obowiazki i teraz musze kombinowac. Prosze ocencie ta dietke =========================== WIEK 21lat Trening FBW 15-10-5 by Woodyn od poniedzialku. waga ;/ 58 cel: czysta masa miesniowa =========================== [...]

Dietka dobra oprócz jednej rzeczy, i jak dla mnie trochę za mało węgli i za dużo tłuszczy. Każdy trener by cię opier*olił że nie masz tłuszczów wielonienasyconych :). Jednonienasycone najłatwiej brać z oliwy, to masz, o nienasycone się nie trzeba martwić bo to jest w mięsach, jajach itp czyli produktach których się je na codzień sporo. Stosunek [...]

[...] kg i wtedy będziesz musiał tak wszystko starannie dobierać jak teraz. W sumie dopiero zacznę ćwiczyć, bo i nie ma chęci i czasu , a kiedyś t nie zwracałem za bardzo uwagi na stosunek tłuszczy itp.tylko starałem się dostarczył tyle ile powinienem a masa szła pięknie, ale teraz trzeba schudnąć :P Według mnie to nie ma aż takiej różnicy z [...]

[...] i bulki na rzecz np.platkow (owsianka), kaszy (gryczana, jeczmienna), warzyw pytasz, ile tluszczy, bedzie to ok. 120g (przy zalozeniu 2800kcal zapotrzebowania), przy czym stosunek nasyconych/jednonienas./wielonienasyc. = 1/1/1 - po prostu pamietaj, aby w diecie znalazly sie zrodla tych 2ostatnich, zwykle nasycone same sie o siebie troszcza [...]

[...] a mianowicie doprowadzić do jego spadku, gdyż to insulina obniża poziom globuliny wiążącej hormony płciowe (SHGB), oprócz tego niskie spożycie węgli może zaburzyć stosunek testosteronu do kortyzolu https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7852532 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20091182 Miałem gdzieś fullpaper. W tym badaniu również [...]

[...] pracuję siedząc a aeroby to dla mnie żaden trening) natomiast w posiłkach mam ok 2,500 kalorii. Dlaczego wyszło Ci ok 3,000? Sam już nie wiem jak balansować (mniej czy więcej)-poprostu niechcę aby odłożyły się w formie tłuszczu. Czy bedzie dla mnie korzystny stosunek kalorii: WW-60%, B-30%, T-10%? nie wiem co zmienić w diecie, żeby to się ułożyło

[...] 25 g pestek z dyni 25 g słonecznika 15 ml oliwy z oliwek 15 ml oleju rzepakowego 10 ml oleju lnianego 10 g siemienia lnianego slonecznik wyeliminuj. zawiera niekorzystny stosunek o3:o6. Podobnie ma sie kwestia z orzechami ziemnymi, czy olejem z pestek winogron. Olej rzepakowy moze zostac, o ile masz extra virgin niskoerukowy. Włącz rowniez [...]

[...] warzyw i masz super posiłek. Weź sobie lepiej kup albo znajdź w necie tabele kaloryczne i nie patrz do cholery na KCAL tylko wyszukuj te produkty które mają nalepszy stosunek białka, węglowodanów i tłuszczy. Tłuszcze oczywiście jedz jedno i wielo nienasycone. Białko tak około 50-70% zwierzęce w diecie dziennej, węglowodany najlepiej [...]

Przyznaję, że nie liczyłem ile jakich składników jest w tej diecie. Mashlak, na jakiej podstawie dokonałeś tych obliczeń?-Możesz mi napisać zawartość poszczególnych składników w artykułach spożywczych. Z tych obliczeń Mashlaka wynika (na mój gust)dla 17-latka niedobór: wit.B1, wit. C(norm.50-60mg/dobę), z pierwiastków to należy spożywać [...]

Dieta dobra tylko nie przesadzaj z białkiem po się przebiałkujesz. Stosunek 2 gram na kilo masy ciała będzie ok :) na pewno dieta dobra nie jest, 1.Na twoim miejscu zmieniłbym ilość posiłków na 5 żeby każdy posiłek dostarczał dobrego białka ww i zdrowych tłuszczy., w śniadaniu brakuje źródła białka, z drugiego posiłku wyrzuć masło i ser, tuńczyka [...]